婚禮前減肥卡關....求手臂腰部短期砍肉經驗

我也是QQ 我還有小腿想要瘦

可以去美加醫美出的減脂專家4.0 課程，我2週就5公斤去了

那時候我看手臂很不順眼，就狂加強那裏

看到你好焦慮我超懂！魚尾超吃比例 

要上身瘦下半身又不能太瘦才有曲線

但我覺得冷凍減脂或抽脂可能三個月來不及喔!

嗚嗚我之前也卡在5公斤，腰粗到想哭～～～

也是朋朋推薦去美加醫美做看看減脂療程～～～

1個月直接爆瘦8KG 超爽der

我在美加醫美做減脂專家4.0，真的是救了我的命

如果沒有去諮詢做療程 我可能婚禮當天想逃婚了（攤

懂你的焦慮！先說我的狀況：從去年8月底到現在71>56公斤、體脂41.9>28.3、內臟脂肪15>6，婚期剩一個月，還有2.3公斤卡著一直減不掉。

我自己一開始只有計算熱量、盡量吃原型食物而已，在66公斤的時候曾經歷過卡關1.2個月沒動靜的狀況，才去諮詢醫生，才開始飲食計畫。

1、吃飯順序湯>蔬菜>蛋白質>澱粉>水果，可以控制血糖，長期下來有助代謝。不一定是全部菜吃完才吃肉，全部肉吃完才吃澱粉，而是要先吃幾口，讓自己緩一緩，或吃1/3~1/2再接著下一個順序。

2、蛋白質要足量，不然瘦的時候會掉肌肉，運動效果也沒那麼顯著，大概是跟自己體重差不多的克數，例如60公斤吃60克，有運動日可以吃到1.2~1.5倍例如60公斤吃72~90克，

3、蔬菜盡量吃，把自己塞飽XD

4、水果要少量(太甜)而且不可以先吃，不然血糖會飆高，也盡量不要放在宵夜的時候吃

5、水平常要喝體重*30的ml數，減肥期要喝到*40，然後要平均的喝，一次不要超過250ml。

6、澱粉盡量吃原型，做不到的就要減量。但如果是體重小基數那就真的要盡量原型不然效果不好^^"

7、偶爾偷吃精緻澱粉或油炸類要注意量，順便觀察體重變化，確認自己的地雷食物

我自己週一至週五自己煮帶便當(連晚餐都是在公司吃完便當再離開)，六日會稍微注意熱量跟營養均衡但沒有嚴格控制，如果是晚上去運動，運動後可以少量吃，但不可以多，如果有聚會/大餐會吃餐前阻隔吸收的保健品，另外因為自己不好入睡，所以每天都會吃夜間代謝/舒眠的酵素，醫生一直強調睡眠很重要，睡少會影響減肥(但這點我還是沒做到XD) 然後保健品相關的品牌都不設限，我一直換！每個月都有去岩盤浴+按摩(好燒錢)，因為怕瘦了皮會鬆鬆的XD

然後之前看網路上的營養師說，遇到停滯期的時候要換個運動做！例如平常跑步就改游泳，平常打羽球就改打籃球之類的，所以我是一直換運動種類，也讓自己保持新鮮感！ 我覺得這個方法應該也是有效的。

我運動強度算是蠻高的，拳擊有氧、皮拉提斯、核心瑜珈、伸展瑜珈、跑步、超慢跑、健身環、有氧舞蹈、重訓我都做XD　不過體態的部分我自己感覺還是要靠重訓+瑜珈去調整QQ 如果沒空也可以在家看影片學拉筋，有運動體態真的有差，家人朋友都誤以為我體重只剩4開頭（快樂）

順便提一下我因為本身圓臉+雙下巴嚴重，以前瘦的時候就大概知道自己雙下巴不好解決，所以去年開始減肥時就先去打下巴的冷凍減脂+消脂針，家人都說有效！但他代謝期大概2.3個月（所以如果有打算要醫美的話要趕快去了），也因為我一直有再瘦，搞不好是我自己瘦的XD

然後我兩週後要去試DMK生物酶刷手臂(緊實)，之後可以再跟你分享！

我也想知道🥲

我是手臂和大腿都很粗QQ